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05 astuces pour avoir un ventre plat naturellement

avoir un ventre plat

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Avoir un ventre plat est le désir de plusieurs personnes (hommes et femmes). Cela permet d’enfiler des vêtements, accessoires africains de son choix et savourer sa belle silhouette. Voici donc 05 astuces naturelles pour perdre son ventre ou avoir un ventre plat.

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Avoir un ventre plat : passer à une alimentation de qualité

Pour maigrir du ventre, il faut au préalable adopter une alimentation saine. En effet, certains aliments donnent naturellement un ventre plat, accompagné d’une belle silhouette, pendant que d’autres produisent le résultat inverse . Il est donc important d’assainir son alimentation.

À ce sujet, voici une liste d’aliments et astuces utiles pour perdre du ventre ou en avoir un de plat.

  • Boire de l’eau plate,
  • Fruits et légumes de saison,
  • Cuisiner soi-même à base d’aliments brutes,
  • Opter pour les produits céréaliers non raffinés et les céréales complètes,
  • Privilégier les protéines végétales et animales maigres,
  • Consommer des huiles végétales,
  • Choisir les légumineuses.

Dans cette lancée, maigrir du ventre requiert d’éviter certains aliments et des habitudes alimentaires néfastes pour sa silhouette.

  • Excès de sel,
  • Les fast-foods,
  • Aliments transformés,
  • Les plats industriels,
  • Excès de sucre,
  • Alcool,
  • Fritures,
  • Pain blanc et céréales raffinés,
  • Boissons sucrées et sodas,
  • Viennoiseries et pâtisseries,
  • Biscuits et gâteaux industriels,
  • Charcuteries et viandes grasses,
  • Graisses saturées et transformées.

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Faire des exercices pour avoir un ventre plat

Ce n’est un secret pour personne : le sport est la meilleure solution pour avoir un corps de rêve et rester en santé. Par conséquent, maigrir du ventre implique une pratique sportive régulière. Dans cet ordre d’idées, certains exercices physiques favorisent la perte de poids et du gras au ventre. Ainsi dit, les abdominaux, exercices de gainage et ceux mobilisant l’ensemble des groupes musculaires sont efficaces pour maigrir du ventre. Ci-dessous, une liste non exhaustive.

  • Abdominaux,
  • Planche,
  • Course à pied,
  • Burpees.

Il est possible de s’inscrire à une salle de gym ou de recruter un coach sportif afin de se faire accompagner. Si la situation financière ne le permet pas, il existe des applications gratuites pour faire du sport à la maison.

Parlant toujours de sport pour maigrir du ventre, il faut noter que le HIIT (high intensity interval training) est efficace. De manière simple, c’est du sport à haute intensité. Il suffit de choisir une discipline sportive et de la pratiquer au quotidien. En cas de doutes sur l’aptitude à se lancer dans une pratique intensive, il est recommandé de rencontrer son médecin.

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Maintenir un bien-être digestif

Maigrir du ventre passe aussi par le maintien d’un bien-être digestif. Cet aspect est très souvent négligé, pourtant important. Certains soucis digestifs peuvent causer des ballonnements ou des difficultés de transit. Une flore intestinale en mauvais état pourrait engendrer un gros ventre.

Dans cette logique, voici quelques aliments qui peuvent causer des ballonnements ou troubles de transit.

  • Plats gras,
  • Sodas,
  • Boissons gazeuses,
  • Repas copieux,
  • Féculents raffinés,
  • Crudités (en cas d’intolérance ),
  • Chewing-gum,
  • Pain blanc,
  • Les crucifères : brocolis, chou, etc.
  • Légumineuses non trempées.

À l’opposé , certains permettent d’éviter des ballonnements, favoriser une bonne digestion ; donc de maigrir du ventre.

  • Boire beaucoup d’eau (environ 2,5 litres par jour),
  • Épices et aromates,
  • Kombucha,
  • Végétaux riches en fibres,
  • Kéfir,
  • Chou fermenté,
  • Céréales complètes,
  • Kimchi,
  • Miso,
  • Les yaourts au bifidus.

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Avoir un ventre plat : les facteurs externes

Au-delà du sport et de l’alimentation , certains facteurs externes jouent un rôle important lorsque l’on souhaite maigrir du ventre. Ci-dessous, quelques astuces supplémentaires à prendre en compte.

  • Dormir au moins 7h la nuit,
  • Eviter les écrans avant de dormir,
  • Pratique régulière des exercices de respiration et de la méditation,
  • Gérer le stress, les émotions négatives et l’humeur ; le sport aura un effet positif,
  • Éviter les zones polluées, le tabac et l’alcool,
  • Prendre soin de soi-même et pratiquer une activité susceptible de rendre heureux.

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Contrôler son tour de taille

Maigrir du ventre est une bonne chose. Néanmoins, il est important de contrôler son tour de taille pour ne plus retomber dans les mêmes travers. À ce sujet, certains accessoires sont d’une grande utilité. C’est le cas de la chaîne de ventre. Le principe est simple. Dans un premier temps, il convient d’obtenir le ventre plat souhaité. Une fois cet objectif atteint, enfiler une chaîne de taille, dans dernier temps. Celle-ci permettra de garder un œil sur son tour de taille. Si la chaîne de ventre commence à serrer, cela signifie que le volume du ventre augmente. Il existe plusieurs types sur le marché : or, bronze, chaîne de taille africaine…pour ne citer que ces exemples.

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